Barbell Bench Press Menurun

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring.
2. Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
3. Angkat barbel dan pegang tegak di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya lurus.
4. Tarik napas dan turunkan barbel perlahan hingga menyentuh dada bagian bawah.
5. Keluarkan napas dan dorong barbel kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan.
6. Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan