Snatch Balance dengan Barbell
Saran ahli
Gunakan latihan ini untuk meningkatkan stabilitas di atas kepala dan kecepatan di bawah bar. Pastikan inti Anda tegang dan fokus pada penurunan yang lancar dan terkendali ke posisi jongkok.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbel di punggung Anda seolah-olah Anda akan melakukan back squat.
- Sedikit tekuk lutut, kemudian dorong dengan cepat untuk menghasilkan momentum ke atas pada bar.
- Saat Anda mencapai ekstensi penuh, cepat turun ke dalam overhead squat yang dalam, mendorong bar saat Anda turun.
- Tangkap bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang dan stabilkan posisi Anda di bagian bawah jongkok.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan18%
Bahu18%
Bokong16%
Hamstring16%
Otot Perut16%
Trisep16%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
