Barbell Pause Bench Press
Saran Ahli
Pastikan kaki Anda tegak di tanah dan dorong melalui mereka untuk membantu menstabilkan tubuh Anda selama tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring kembali di bangku datar dengan barbell di rak di atas Anda.
- Pegang barbell sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan lepaskan, membawanya di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Turunkan barbell ke dada tengah Anda dan berhenti selama hitungan dua.
- Tekan kembali barbell ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Barbell Pause Bench Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Pause Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pause Bench Press?
Barbell Pause Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Pause Bench Press?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Pause Bench Press cocok untuk pemula?
Barbell Pause Bench Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
