Barbell Muscle Clean

Saran ahli

Gunakan cengkeraman kait dan fokus pada dorongan pinggul yang kuat untuk menciptakan momentum agar barbel naik, menjaga barbel tetap dekat dengan tubuh sepanjang angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel dengan telapak tangan menghadap Anda.
Tekuk lutut sedikit dan engsel di pinggul untuk menurunkan barbel.
Perpanjang pinggul dan lutut dengan cepat, mengangkat bahu Anda untuk mengangkat barbel.
Saat barbel naik, putar siku Anda di bawah bar dan tangkap di tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan clean.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.