Lunges dengan Barbel di Depan

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan bahu Anda.
2. Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
3. Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
4. Dorong kembali ke posisi awal.
5. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan