Barbell Overhead Squat
Saran Ahli
Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menguasai teknik dan memastikan mobilitas dan stabilitas bahu sebelum melanjutkan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbel di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Lakukan squat dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut sambil menjaga barbel tetap stabil di atas kepala.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus saat Anda turun ke dalam squat.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Barbell Overhead Squat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Overhead Squat terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan60%
Sekunder
Glutes30%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Overhead Squat?
Barbell Overhead Squat terutama menargetkan Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Overhead Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Overhead Squat cocok untuk pemula?
Barbell Overhead Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
