Barbell Overhead Squat
Saran ahli
Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menguasai teknik dan memastikan mobilitas dan stabilitas bahu sebelum melanjutkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbel di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Lakukan squat dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut sambil menjaga barbel tetap stabil di atas kepala.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus saat Anda turun ke dalam squat.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan60%
Sekunder
Bokong30%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
