Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Saran ahli
Gunakan pegangan yang lebih lebar untuk menekankan keterlibatan bahu, tetapi jangan terlalu lebar sehingga menyebabkan ketidaknyamanan. Pertahankan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan lebar.
- Mulai dengan barbell sedikit di atas dada Anda.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda menekan barbell ke atas.
- Kunci lengan Anda di posisi puncak, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
