Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan posisi awal Anda stabil dan Anda menghasilkan cukup daya dari blok untuk mendorong barbell ke atas. Gerakan kaki yang cepat dan tepat adalah kunci saat bergerak ke posisi penerimaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur blok sehingga barbell dimulai sedikit di atas lutut Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan pegangan atas lebar.
- Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda menarik barbell dari blok.
- Perpanjang dengan cepat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda, kemudian angkat bahu Anda untuk melanjutkan momentum ke atas bar.
- Turun di bawah bar dengan cepat, tangkap di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Bisep20%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
