Deadlift Rumania dengan Barbel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan paha Anda dengan pegangan atas.
2. Engselkan pinggul Anda dan dorong ke belakang sambil menjaga punggung lurus.
3. Turunkan barbell sepanjang kaki Anda sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan tanpa membulatkan punggung Anda.
4. Kencangkan gluteus dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat20%

Bokong40%

Sekunder

Paha Depan15%

Hamstring20%

Betis5%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan