Glute Bridge dengan Barbell KAS

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan sebuah barbel di atas pinggul Anda.
3. Dorong dengan tumit untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
4. Remas pantat Anda di bagian atas gerakan.
5. Turunkan pinggul Anda kembali dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha Depan25%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan