Barbell Lunge
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebuah barbel di atas punggung atas Anda.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut membengkok sekitar sudut 90 derajat.
- Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit kaki depan Anda.
- Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
