Deadlift Snatch dengan Barbell
Saran ahli
Pertahankan postur dan lintasan bar yang sama seperti yang Anda lakukan dalam snatch biasa. Latihan ini bagus untuk membangun kekuatan dalam posisi khusus untuk snatch.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbel di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan terbuka lebar.
- Angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga bar tetap dekat dengan tubuh dan punggung lurus.
- Lanjutkan mengangkat bar hingga Anda mencapai ekstensi pinggul dan lutut penuh.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan terkendali.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Betis25%
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
