Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbell di atas bahu Anda dan berdiri di depan bangku.
2. Luruskan satu kaki ke belakang dan letakkan bagian atas kaki Anda di atas bangku.
3. Turunkan pinggul Anda dengan menekuk lutut depan Anda sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
4. Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan