Deadlift Clean dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan barbell tetap dekat dengan tubuh saat mengangkat, dan dorong melalui tumit untuk memastikan postur yang benar dan pembangkitan daya maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbell di atas jari kaki.
- Tekuk pinggul dan lutut, pegang barbell di luar kaki.
- Dengan mempertahankan punggung lurus, angkat barbell dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Setelah barbell melewati lutut, dorong pinggul ke depan untuk berdiri tegak.
- Turunkan barbell kembali ke tanah dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
