Barbell Pause Incline Bench Press
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tetap di tempat dan dorong melalui kaki Anda untuk membantu menstabilkan tubuh Anda selama tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bangku yang dapat disesuaikan ke sudut kemiringan 30-45 derajat dan berbaring dengan barbell di atas Anda.
- Pegang barbell dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat barbell dan turunkan perlahan ke dada atas Anda sambil menghirup.
- Berhenti sejenak selama 1-2 detik tepat di atas dada Anda.
- Tekan kembali barbell ke posisi awal sambil menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
