Barbell Thruster
Saran Ahli
Gunakan rentang gerak penuh, jongkoklah dengan dalam dan dorong barbell ke atas dalam satu gerakan cair. Pastikan siku Anda tetap di bawah barbell selama jongkok untuk menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbell pada tingkat bahu dengan pegangan di luar bahu Anda.
- Turunkan ke dalam jongkok dalam, pastikan dada Anda tegak dan punggung lurus.
- Dorong melalui tumit Anda untuk berdiri, gunakan momentum untuk mendorong barbell ke atas.
- Turunkan barbell kembali ke bahu Anda saat Anda turun ke jongkok berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Barbell Thruster di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Thruster terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Glutes20%
Paha Depan20%
Sekunder
Dada13%
Perut13%
Betis7%
Trisep7%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Thruster?
Barbell Thruster terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Thruster?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Thruster cocok untuk pemula?
Barbell Thruster dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
