Barbell Squat Dada Depan
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap tinggi sepanjang gerakan untuk mencegah barbell berguling dari bahu Anda dan menjaga tubuh tegak, mengurangi tekanan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell beristirahat di depan bahu Anda.
- Silangkan tangan Anda untuk mengamankan bar dan pertahankan siku Anda tetap tinggi.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan pertahankan dada tegak saat Anda menurunkan diri ke dalam squat, pinggul mundur dan turun.
- Duduklah hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, mempertahankan posisi siku yang tinggi sepanjang waktu.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
