Barbell Bench Press Miring
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tegak di tanah dan dorong melalui mereka untuk membantu menghasilkan tenaga selama tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring kembali di bangku miring dengan sudut 30-45 derajat.
- Pegang bilah dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat bilah dan pegang lurus di atas dada Anda dengan lengan terkunci.
- Turunkan bilah ke dada bagian atas, menjaga siku Anda pada sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda.
- Tekan bilah kembali ke posisi awal, mengunci lengan Anda di bagian atas.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
