Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap di bawah bar selama gerakan untuk memastikan posisi yang benar dan stabilitas bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada tinggi bahu dengan pegangan pronasi.
- Kencangkan inti tubuh dan pantat, dan dorong barbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
