Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap di bawah bar selama gerakan untuk memastikan posisi yang benar dan stabilitas bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada tinggi bahu dengan pegangan pronasi.
Kencangkan inti tubuh dan pantat, dan dorong barbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban?

Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban cocok untuk pemula?

Ya, Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.