Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan memastikan keterlibatan maksimum otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebuah barbel di depan paha Anda dengan pegangan atas.
- Engselkan pinggul dan dorong pantat Anda ke belakang, menjaga kaki lurus dengan sedikit tekukan di lutut.
- Turunkan barbel ke arah tanah, menjaga punggung lurus dan menjaga barbel dekat dengan kaki Anda.
- Begitu Anda merasakan regangan di hamstring, balikkan gerakan dengan mendorong pinggul Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
