Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang gerakan untuk menghindari tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan barbell diletakkan di bagian atas punggung Anda, mirip dengan posisi back squat.
- Pastikan kaki Anda rata di lantai dan punggung lurus.
- Engselkan pinggul dan condongkan tubuh ke depan, dengan tetap menjaga punggung lurus, hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
- Kontraksikan gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi tegak.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
