Barbell Deadlift
Saran ahli
Jaga tulang belakang tetap lurus dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang angkatan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan barbel di atas tali sepatu Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut dan pegang barbel dengan kedua tangan.
- Pastikan punggung lurus, dada menonjol, dan inti tubuh tegang saat Anda mengangkat barbel dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Berdiri tegak di bagian atas gerakan tanpa membungkuk ke belakang.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dengan membungkuk pinggul dan lutut.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Sekunder
Paha Depan20%
Lat20%
Hamstring20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
