Deadlift Barbell dari Blok
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang angkatan dan dorong melalui tumit Anda untuk melibatkan rantai posterior secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Siapkan blok agar barbell dimulai pada tingkat pertengahan betis.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan bar di atas tali sepatu Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan atas.
- Pertahankan punggung lurus saat mengangkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Kunci pada bagian atas dengan bahu Anda terdorong ke belakang.
- Turunkan bar kembali ke blok dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Paha Depan20%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
