Front Squat dengan Safety Bar
Saran ahli
Pastikan siku tetap di atas dan menunjuk ke depan untuk menjaga posisi batang dalam keadaan stabil dan mencegahnya berguling. Aktifkan inti tubuh sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah di bawah palang keselamatan dan posisikan di atas bahu Anda, dekat dengan leher.
- Pegang pegangan untuk menstabilkan palang dan pertahankan siku Anda di atas.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu dengan sedikit mengarah keluar.
- Kencangkan inti tubuh Anda, dada tegak, dan turunkan dengan membungkuk di lutut dan pinggul.
- Jongkok hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
