Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah di bangku miring dengan barbel di atas Anda.
2. Pegang barbel dengan pegangan rapat, tangan sekitar selebar bahu.
3. Angkat barbel dan turunkan ke arah dada Anda, siku tetap dekat dengan sisi Anda.
4. Dorong barbel kembali ke posisi awal, perpanjang lengan Anda sepenuhnya.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan