Deadlift Satu Kaki dengan Barbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri sambil memegang sebuah barbel di depan paha Anda dengan pegangan pronasi.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dengan sedikit tekukan di lutut.
3. Engsel pada pinggul dan turunkan barbel ke arah tanah sambil memperpanjang kaki sebaliknya lurus ke belakang untuk keseimbangan.
4. Turunkan barbel sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan tanpa membulatkan punggung.
5. Balikkan gerakan dengan memperpanjang pinggul Anda dan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Detail

Utama

Bokong40%

Sekunder

Paha Depan15%

Lat15%

Hamstring15%

Betis15%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan