Barbell Jump Squat
Saran ahli
Pastikan mekanik mendarat yang tepat dengan membengkokkan lutut dan pinggul untuk menyerap dampak dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbel di atas punggung atas Anda.
- Jongkok dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
- Melompat dengan cepat dari posisi jongkok.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke jongkok berikutnya untuk mengulangi gerakan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
