Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot biceps dan hindari mengayunkan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan rapat, telapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan menjaga lengan atas tetap diam, angkat barbell ke arah bahu Anda.
- Peras otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan perlahan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
