Barbell Preacher Curl
Saran ahli
Hindari mengayunkan beban dan gunakan gerakan terkendali untuk melibatkan penuh otot biceps tanpa momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan sebuah barbel pada jarak lengan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Curl barbel ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
- Squeeze otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
