Tekan Puntir Kaki dengan Barbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di punggung dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
2. Pegang barbell dengan kedua tangan lurus di atas dada.
3. Saat Anda mendorong barbell ke atas, putar kaki Anda ke satu sisi tanpa menjatuhkannya.
4. Turunkan kembali barbell dan kaki Anda ke tengah.
5. Ulangi tekanan dan putaran ke sisi yang berlawanan.
6. Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Otot Perut100%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan