Deadlift Barbel dari Defisit
Saran ahli
Pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang angkatan dan hindari mengangkat barbell dengan kasar dari lantai untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas platform tinggi dengan kaki selebar pinggul, barbell di depan Anda.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan tangan selebar bahu.
- Pertahankan punggung lurus, dada terangkat, dan bahu sejajar dengan barbell.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat barbell, memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Berdiri tegak di bagian atas gerakan, kemudian turunkan barbell kembali ke lantai dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
