Barbell Pullover
Saran Ahli
Pastikan Anda melakukan latihan dengan tempo yang terkontrol, dan hindari biarkan barbell terlalu jauh ke belakang untuk mencegah tegang pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku dengan kepala dekat dengan tepi, kaki bertumpu di lantai.
- Pegang barbell dengan pegangan lebar di atas dada Anda, lengan lurus.
- Dengan menjaga lengan lurus, turunkan barbell dalam lengkungan di belakang kepala.
- Bawa barbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkontrol.
Catat Barbell Pullover di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Pullover terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pullover?
Barbell Pullover terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Pullover?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Pullover cocok untuk pemula?
Barbell Pullover dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
