Push Press
Saran ahli
Gunakan kaki Anda untuk memulai gerakan dan menghasilkan momentum, namun pastikan lengan Anda menyelesaikan gerakan dengan tekanan kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbell pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk dengan sedikit melutut.
- Perpanjang kaki dengan meledak dan gunakan momentum untuk mendorong barbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan barbell kembali ke tingkat bahu dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu14%
Betis14%
Bokong14%
Dada14%
Paha Depan14%
Otot Perut14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
