Power Snatch dengan Barbell
Saran ahli
Mulailah angkatan dengan tarikan kuat dari tanah dan pertahankan jalur bar dekat dengan tubuh Anda. Gunakan pegangan lebar dan cepat serta agresif dalam memutar untuk mengunci bar di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan barbell di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan atas lebar.
- Angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga bar dekat dengan tubuh.
- Begitu bar melewati lutut Anda, perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan cepat, dan angkat bahu Anda.
- Tarik diri Anda di bawah bar, tangkap di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Bisep20%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
