Curl Barbel Ketat
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan barbel dipegang pada panjang lengan, pegang lebar bahu.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan kerutkan beban sambil mengontraksi otot biceps.
- Lanjutkan mengangkat beban hingga otot biceps sepenuhnya terkontraksi dan barbel berada pada tingkat bahu.
- Tahan posisi terkontraksi untuk jeda sebentar, lalu perlahan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
