Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan pertahankan tubuh tegak untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di siku Anda, menjepitnya di dada Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan jongkok dengan menekuk lutut dan pinggul, menjaga berat badan Anda di tumit.
- Turunlah sampai paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
