Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda netral dan berengsel di pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring dan pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang sebuah barbel pada tingkat pinggul.
- Berengsel di pinggul dan tekuk lutut sedikit saat Anda menurunkan barbel di sepanjang kaki Anda.
- Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda turun.
- Balikkan gerakan dengan mendorong melalui tumit Anda dan memperpanjang pinggul untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan13%
Hamstring13%
Betis14%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
