Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel
Saran ahli
Fokuslah pada mengisolasi otot-otot pergelangan tangan dengan menjaga bagian lain dari lengan tetap diam; gunakan beban ringan untuk menghindari membebani pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda beristirahat di paha atau permukaan datar, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang barbell dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
- Turunkan barbell dengan memperpanjang pergelangan tangan Anda ke arah lantai.
- Angkat barbell ke atas dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lengan Bawah100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Alternatif
