Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh, mulai dari regangan dalam hingga kontraksi penuh di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki lurus di permukaan yang ditinggikan seperti blok atau langkah.
- Letakkan barbell di atas paha Anda, dekat dengan lutut Anda.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Berhenti sejenak di bagian atas, memeras otot betis Anda.
- Perlahan turunkan tumit Anda kembali di bawah tingkat langkah untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
