Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di pinggir bangku dengan kaki Anda terbuka dan pegang barbell di tangan Anda dengan pegangan bawah.
2. Sedikit miring ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha Anda.
3. Kerutkan barbell ke arah bahu Anda, sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
4. Peras otot biceps Anda di bagian atas gerakan.
5. Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan