Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap tinggi sepanjang squat untuk mencegah bar agar tidak berguling dari bahu Anda dan menjaga tubuh tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbell di lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Lakukan clean untuk membawa bar naik ke bahu Anda, dengan tangan Anda tepat di luar bahu Anda dan siku menghadap ke depan.
- Pertahankan siku Anda tinggi dan inti Anda tegang saat Anda menurunkan diri ke posisi jongkok.
- Turunlah sampai paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Hamstring15%
Sekunder
Betis5%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
