Barbell JM-Bench Press
Saran ahli
Pastikan siku tetap rapat dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan barbell dalam posisi pegangan rapat.
- Turunkan barbell ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas, menjaga siku tetap rapat pada tubuh.
- Dorong barbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
