Barbell Skull Crusher
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tegak lurus dengan lantai sepanjang latihan untuk mengisolasi trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan barbell, dan luruskan lengan Anda di atas dada.
- Perlahan turunkan barbell ke arah dahi dengan membungkuk siku Anda.
- Luruskan siku Anda untuk mengangkat barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Skull Crusher di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Skull Crusher terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep80%
Sekunder
Bahu15%
Dada5%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilakukan Barbell Skull Crusher?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan dada Anda. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan barbel.
Apa kesalahan paling umum dengan Barbell Skull Crusher?
Kesalahan terbesar adalah mengembangkan siku Anda ke luar alih-alih menjaga mereka dekat dengan tubuh Anda. Perlambat, fokuslah pada perasaan trisep bekerja melalui rentang gerakan penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Skull Crusher?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melatih satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Barbell Skull Crusher jika saya tidak memiliki barbel?
Anda dapat mengganti dengan dumbel atau resistance band yang berat dan tetap menargetkan trisep Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengendalikan gerakan tersebut.
