Barbell Pause Front Squat

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dengan barbel di atas bahu depanmu, dengan tangan saling bersilangan untuk menahannya atau dalam posisi rak depan.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
3. Turunkan ke posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan siku tetap tinggi.
4. Berhenti sejenak di posisi bawah selama dua hitungan.
5. Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong45%

Paha Depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan