Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di atas punggung atas Anda, mirip dengan posisi untuk back squat.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan bola kaki Anda di permukaan yang terangkat seperti blok atau tangga.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin, menekan otot betis Anda di bagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan tumit Anda di bawah level tangga untuk meregangkan otot betis secara penuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
