Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan sedikit tekukan pada lutut Anda dan membungkuk dari pinggul Anda untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring dan gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang sebuah barbell di depan paha Anda.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut Anda, membungkuk dari pinggul Anda dan menurunkan barbell sepanjang kaki Anda.
- Pastikan punggung lurus dan turunkan hingga Anda merasakan regangan pada otot hamstring Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul Anda ke depan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Hamstring30%
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
