Lunge Curtsey dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan dan mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bagian atas punggung Anda.
- Melangkah mundur dengan satu kaki, melintas di belakang kaki berdiri Anda.
- Turunkan pinggul Anda sampai paha depan hampir sejajar dengan lantai.
- Pertahankan berat badan Anda di tumit depan saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
