Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Saran ahli
Pertahankan posisi squat yang benar dengan tulang belakang lurus dan lutut melacak di atas jari kaki, dan tahan posisi bawah tanpa melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbell istirahat di bagian atas punggung Anda.
- Jongkok dengan cara menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
- Tahan posisi bawah selama 2 detik.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
