Barbell Pullover ke Press
Saran Ahli
Kendalikan beban selama fase pullover untuk menghindari membebani bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku datar dengan barbell di atas dada Anda, lengan terentang.
- Turunkan barbell dalam lengkungan di belakang kepala Anda, menjaga lengan lurus.
- Bawa barbell kembali ke posisi awal di atas dada Anda.
- Tekan barbell ke atas seperti yang Anda lakukan dalam bench press, lalu kembali ke posisi awal.
Catat Barbell Pullover ke Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Pullover ke Press terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats30%
Sekunder
Biceps15%
Lengan Bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Traps10%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pullover ke Press?
Barbell Pullover ke Press terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Pullover ke Press?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Pullover ke Press cocok untuk pemula?
Barbell Pullover ke Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
