Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Saran ahli
Pastikan dagu tetap tertarik dan tulang rusuk turun untuk menjaga posisi tulang belakang netral dan memaksimalkan aktivasi gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang sebuah barbell dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Letakkan barbell di atas pinggul Anda dan pegang di tempat dengan tangan Anda.
- Dorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda ke arah langit-langit sambil mengejangkan gluteus Anda.
- Berhenti sebentar di atas, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
